"Будокан"

Целенаправленный взрыв

Alisanda — Fri, 23 Jan 2009 18:27:08 GMT

    Адепты боевых единоборств отлично понимают, что для поражения соперника в стойке недостаточно изысканной техники и принадлежности к самой «непобедимой» школе. Кроме четкости, атакующему движению необходима мощь, пробивная сила, напрямую зависящая от вложенного в нее взрывного усилия на старте. Как же развить этот самый взрыв на старте? Достаточно ли для этого наращивать силу штангой и как эту силу правильно направлять в удар? Действительно, как?

    Дело в том, что сама по себе штанга дает прирост силы и мощи, но в основном в приседаниях, жимах или тягах. Однако мы не бьем из положения приседа (если вы только не представитель суперсистемы Боевой Гопак), мы не рассматриваем сейчас удары из положения, лежа на спине, как в боях без правил и по этому тяга соперника с пола тоже остается уделом борцов. Штанга значительно укрепляет мышцы и связки, но сама по себе не является тем волшебным усилением удара. Иначе бы в мире единоборств всех уже бы давно вытеснили представители тяжелой атлетики. А что отличает сильного человека от сильно бьющего? Техника и те самые подводящие упражнения, которые мы рассмотрим ниже. В этой статье я предлагаю собрать в одну систему упражнения из каратэ, тайского бокса, бокса и кик-боксига. Собрать не все в кучу, а так, что бы прослеживалась закономерная динамика отработки различных атак и умение разогнать себя в удар в кратчайший миг, без специального «положения низкого старта». Далее это умение стартовать я буду называть в статье «взрывом».
    Развитие «взрыва» отрабатывается двумя методами - путем отягощения самого «взрыва» и комплексными упражнениями, которые включают в себя много стартов после непродолжительной нагрузки на соответствующие группы мышц (например, выталкивание из боевой стойки медицинбола).
   Для того чтобы усилить удар, «взрыв» нужно отрабатывать в той же форме и мышечной координации. Внимание концентрируется на резком начале усилия по сигналу. В этот момент максимально возрастает нагрузка на мышцы и связки. Отсюда первое правило – отработка «взрыва» должна проводиться после хорошей разминочной работы. Далее. Любой удар – это вложение в технику еще и своего веса. Значит, все удары будут отрабатываться «на входе». Почти все упирается в стартовый толчок стопой от пола. Что в ударе ногой, что в ударе рукой. Вам нужно не подшагнуть к сопернику, а именно влететь на ударную дистанцию. Иначе атака уйдет впустую и неизбежно подставит вас под ответную атаку. А значит, скорость играет огромную роль.

Упражнения:

1). Взрыв на прямом ударе рукой (Гяку-Цки)
Из боевой стойки наклонитесь к впередистоящей ноге и коснитесь ее разноименной рукой. Вторая рука (со стороны впередистоящей ноги) находится у головы. Прочувствуйте это положение (см. фото). Та нога, что спереди сейчас выполнит роль пружины. Именно от нее завит «взрыв» в ударе. Выпрямляясь, выстрелите себя с этой ноги вперед, выполнив вход другой ногой и нанося с постановкой стопы Гяку-цки (см. фото). Сосредотачивайтесь на ноге-«пружине» и добивайтесь ее взрывной скорости.

2). Взрыв на боковом ударе рукой (Джодан Каге-Цки)
Из правосторонней боевой стойки повернитесь и прогнитесь назад вправо. Правой рукой дотянитесь до пятки левой ноги. Почувствуйте натяжение ног, корпуса и боковых мышц живота в этом положении (см. фото). Раскручиваясь, выполните боковой удар правой рукой в момент «входа» левой ноги вперед (см. фото). Тут в роли пружины выступают не только ноги, но и мышцы корпуса.
Выполняйте эти упражнения, обязательно делая паузу в момент «зарядки». Очень важно чувствовать напряжение натянутых мышц и момент «взрыва».

3). Гяку-Цки с сопротивлением партнера
Следующее упражнение позволяет отрабатывать «взрыв» непосредственно из боевой стойки. Вы в боевой стойке. Партнер цепляется одноименной рукой за вашу руку, лицом в противоположную сторону (см. фото). Взрываясь на стопах, с небольшим подшагом, используя еще силу косых мышц живота, выполняете Гяку-Цки, несмотря на партнера, повисшего на бьющей руке (см. фото). Не позволяйте себе портить траектории удара в погоне за желанием зашвырнуть партнера подальше.

4). Отжимания с хлопками.
Это общеизвестное упражнение можно значительно разнообразить. Делать два хлопка; делать хлопок за спиной; делать хлопок за спиной и перед грудью и т.п. Хотите вы или нет, но ваши руки будут работать именно на «взрыв» (см. фото).

5). Отжимания с фитнес-мячом.
Еще более изолировать руки на «взрыв», а точнее одну руку, позволит следующее упражнение. Одну руку положите на фитнес-мяч, а другой старайтесь, как можно сильнее отталкиваться от пола (см. фото).

6). «Взрыв» с одной ноги.
Перед ударом ногой мы, чтобы не сигнализировать об ударе, не приседаем и не делаем других «заряжающих» движений. То есть, нога выстреливает с положения обычной боевой стойки. Для того, чтобы усилить этот старт и предлагаю следующие упражнения. Из положения боевой стойки поднимаете впередистоящую ногу и сгибаете ее в колене пред собой. Тем самым вы ее «выключаете» из старта. С другой, опорной, ноги теперь выполняете различные удары вперед. Впереди стоящая нога теперь служит только для удержания равновесия. На фото ниже приведены примеры «стартов» Хидза-Гери, Мае-Гери, Маваши-Гери, Уширо-Гери, Уширо-Маваши-Гери (см. фото).

7). Отскок с ударом.
Это упражнение широко известно в таэквондо. Вы спрыгиваете на пол с возвышения (тумба, стол и т.п.) и сразу отталкиваетесь для прыжка вверх. В более продвинутом варианте вы выполняете удар ногой после отскока (см. фото).

8). Упражнения с «взрывом» для развития выносливости и удара.
Со стойки выполняете упор-присев, упор лежа, отжаться, упор-присев, прыжок вверх и колени к груди. Достаточно сделать 30 повторений, чтобы понять, что это не халява. Это упражнение служит для повышения выносливости. Известный киккер, Мирко Филлипович «Крокоп», в конце этой связки, вместо прыжка с коленями к груди, выполняет Маваши-Гери (см. фото). Вы можете комбинировать так, как вам заблагорассудится.

9). Одергивание и удары.
Это упражнение не столь утомительно и ним стоит заканчивать тренировки «взрыва». Из боевой стойки вы забираете атакуемую лоу-киком ногу отшагом и, словно встав на раскаленную сковороду, мгновенно отвечаете ответным ударом. Можно ответить с другой ноги, главное все время заряжаться отскоком и взрываться в контратаке. Не нужно напрягать все тело, будьте расслабленными и очень «взрывоопасными» (см. фото).

10). Ответные удары.

Партнер, держит в руках макивару и наносит вам в живот Мае-Гери. Ваша задача, правильно принять удар и вернуть его в макивару (Маваши-Гери). Вам придется преодолевать не только удар соперника, но и вновь отправлять себя вперед после удара соперника (см. фото).

Вот этот десяток упражнений, который не является единственным и неповторимым, но действительно усиливает вашу атакующую мощь, я предлагаю в качестве дополнительных упражнений в тренировочном процессе. Совсем не обязательно, даже не нужно все эти упражнения делать в одной тренировке. Просто используйте их и, при определенном упорстве, результат будет налицо.

А я благодарю коллег по каратэ, боксу и кикбоксингу, своих тренеров, товарищей по тренировкам, без которых не было бы ни этой статьи, ни тренера Кушнирика. Желаю вам успехов, В.Кушнирик.

На фото В.Кушнирик со своими учениками, чемпионами Украины Андреем Носовым и Артемом (Тайпитбулем) Бутыным

Разминка и развитие гибкости

Alisanda — Wed, 21 Jan 2009 12:29:35 GMT

"Различают общую и специальную гибкость. Общая гибкость это подвижность во всех суставах, которая позволяет выполнять разнообразные движения с большой амплитудой. Специальная гибкость предельная подвижность в отдельных суставах, определяющая эффективность соревновательной или профессионально-прикладной деятельности.

Для занимающихся боевыми искусствами специальная гибкость связана, прежде всего, с подвижностью в тазобедренных суставах, а также с подвижностью позвоночника, плечевых и голеностопных суставов.

Развивают гибкость с помощью специально подобранных упражнений. Различают динамические, статические и смешанные стато-динамические упражнения на растягивание.

Гибкость существенно зависит от возраста: обычно подвижность крупных звеньев тела увеличивается с 7 до 14-15 лет, затем стабилизируется, а после 25-28 лет, если не выполнять упражнений на растягивание, начинает снижаться. Но если вы будете регулярно заниматься упражнениями на развитие гибкости, то даже в возрасте 35-40 лет гибкость может повышаться и даже превосходить тот ее уровень, который был у вас в юные годы.

Самостоятельные занятия несколько ограничивают возможности применения всех известных средств и методов развития гибкости. Поэтому для выполнения самостоятельных упражнений на растягивание предлагаются такие их комплексы, которые не требуют ни помощи партнера, ни специальных условий. Эти упражнения можно выполнять в спортивном зале, на спортивной площадке, на лесной поляне, дома на коврике. Необходимо только всегда помнить, что растягиваться можно лишь после хорошей разминки, и при этом не должно быть сильных болевых ощущений, а лишь чувство "растягиваемых" мышц и связок."

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШЕИ

1. И.П. - ноги врозь, руки на пояс. Наклонить голову вперед. Выпрямить. То же, но поочередно в каждую сторону.

2. И.П. - ноги врозь, руки на пояс. Круговые движения головой поочередно вправо и влево.

3. И.П. - ноги врозь, руки на пояс. Поворачивать голову поочередно направо и налево.

4. И.П. - ноги врозь, повернуть голову налево. Наклонить голову вперед и, ведя подбородок вдоль руки, повернуть ее направо. Заканчивая поворот, поднять голову.

5. И.П. - ноги врозь, руки на пояс. Два пружинящих наклона головы вперед, затем поднять ее в исходное положение. То же, но назад.

6. И.П. - ноги врозь, пальцы рук соединить за головой. Наклонить голову пониже, нажимая руками на нее, затем поднять в исходное положение.

7. И.П. - ноги врозь, ладони на лоб, соединив пальцы в «замок». Наклонить голову назад пониже, нажимая руками на лоб, затем возвратиться в исходное положение.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЛОКТЕВЫХ СУСТАВОВ

1. И.П. - ноги врозь, руки в стороны, пальцы сжать в кулаки. Сгибать и разгибать руки в локтевых суставах (свободно).

2. И.П. - ноги врозь, правую руку вперед, ладонь кверху, левой кистью подпереть снизу правый локоть. Согнуть правую руку в локтевом суставе и разогнуть до отказа. То же и другой рукой.

3. И.П. - ноги врозь, руки вперед, пальцы в <замок>. Приподнимая руки, согнуть их в локтевых суставах за голову и резко выпрямить в исходное положение.

4. И.П. - сесть на стул, положить правую руку ладонью на стол локтем кверху, левую ладонь на правый локоть. Осторожно нажимая пружинящими движениями левой руки на правый локоть, стремиться максимально разогнуть руку в локтевом суставе.

5. И.П. - встать лицом к стене, прямыми руками, прижатыми к телу спереди ладонями вперед, опереться о стену (руки почти соединены). Пружинящими движениями туловища вперед нажимать руками на стену, до отказа разгибая руки в локтевых суставах.

6. И.П. - ноги врозь, пальцы в <замок>. Поворачивая ладони вперед, поднимать руки вперед, вытягивая их как можно больше.

7. И.П. - сесть за стол, положить на него правый локоть ладонью кверху, левой рукой взяться за лучезапястный сустав. Пружинящими движениями левой руки (осторожно!) разгибать правую в локтевом суставе. Затем поменять положения рук.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЛУЧЕЗАПЯСТНЫХ СУСТАВОВ

1. И.П. - руки в стороны. Опустить кисти книзу, затем поднять кверху.

2. И.П. - руки в стороны. Вращательные движения кистями кверху и книзу.

3. И.П. - руки в стороны. Отвести кисти вперед, затем назад.

4. И.П. - руки вперед, пальцы соединить в <замок>. Вращательные движения кистями вправо, влево.

5. И.П. - сесть, поставить правый локоть на стол. Левой рукой (осторожно!) надавливать поочередно на ладонную и тыльную поверхность правой кисти, увеличивая амплитуду движения в лучезапястном суставе.

6. И.П. - сесть, поставить правый локоть на стол. Нажимать левой рукой на правую кисть в сторону мизинца и большого пальца (поочередно), увеличивая амплитуду движения в лучезапястном суставе.

7. И.П. - сесть, поставить локти на стол, ладони соединить. Круговые движения кистями вправо и влево (поочередно).

8. И.П. - стоя положить ладони на стол, руки прямые. Подавая плечи вперед, производить тыльные сгибания кистей в лучезапястных суставах.

9. И.П. - стоя опереться пальцами рук о стену на уровне плеч. Подавая плечи вперед, опереться на стену. По мере увеличения подвижности в суставах и эластичности мышц предплечья переходить к опоре ладонями о стену ниже плечевого пояса.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВСЕХ СУСТАВОВ РУК

1. И.П. - ноги врозь, наклониться вперед, слегка согнуть руки в локтевых суставах. Резким взмахом отвести правую руку в сторону и возвратиться в исходное положение. То же выполнить левой рукой.

2. И.П. - то же, что и в упражнении 1. Резким взмахом одновременно развести обе руки в стороны и возвратиться в исходное положение.

3. И.П. - соединить пальцы рук в <замок>. Поворачивая кисти ладоней поверхностью вперед (сохраняя <замок>), поднять руки вверх и разогнуть их в локтевых суставах, затем возвратиться в исходное положение.

4. И.П. - вис на перекладине (кольцах). Провиснуть возможно ниже, расслабив мышцы плечевого пояса и рук.

5. И.П. - вис присев на средней перекладине (кольцах). Провиснуть возможно больше, расслабив мышцы плечевого пояса.

6. И.П. - вис на перекладине. Сгибая ноги в тазобедренном суставе и поднимая вперед, продеть их между руками под перекладиной, перейти в вис сзади и провиснуть, расслабив плечевой пояс и туловище.

7. И.П. - вис на перекладине. Опустив одну руку, провиснуть на другой, расслабив (по возможности) мышцы плечевого пояса и руки, на которой выполняется вис. То же на другой руке.

8. И.П. - из виса поднять ноги вперед, согнув их в тазобедренных суставах, продеть между руками под перекладиной, опуститься назад в вис сзади. Опустив одну руку, повернуться кругом и снова принять положение виса сзади, ноги вперед, плечевой пояс расслабить.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА

1. И.п. (исходное положение) - ноги врозь, руки в стороны. Резко отвести руки назад и возвратиться в исходное положение.

2. И.П. - ноги врозь, руки вверх. Рывком отвести руки назад и возвратиться в исходное положение.

3. И.П. - ноги врозь, руки вверх. Делаем круги двумя руками внутрь и наружу (поочередно) в лицевой плоскости (перед собой).

4. И.П. - ноги врозь, правую руку вверх, левую вниз, назад. Резкими взмахами менять положение рук.

5. И.П. - ноги врозь. Руки вверх. Круги руками вперед и назад (поочередно) в боковой плоскости.

6. И.П. - руки в стороны. Резкими движениями повернуть ладони кверху и возвратить в исходное положение.

7. И.П. - ноги врозь, наклон вперед, прогнувшись, руки на спину стула или подоконник. Пружинящие наклоны вперед, не сгибая рук.

8. И.П. - ноги врозь, руки к плечам. Вращательные движения в плечевых суставах руками вперед и назад поочередно.

9. И.П. - ноги врозь, руки, согнутые в локтях, перед грудью. Пружинящими движениями отвести руки назад и возвратиться в исходное состояние.

10. И.П. - встать спиной к столу и опереться на него руками. Присесть, удерживая прямые руки на опоре, затем возвратиться в исходное положение.

11. И.П. - ноги врозь, руки в стороны. Обнять себя, стараясь пальцами коснуться лопаток.

12. И.П. - палку взять за концы (чем уже хват, тем эффективнее упражнения). Поднять палку вверх и, делая выкрут в плечевых суставах, опустить ее за спину, не сгибая рук.

13. И.П. - ноги врозь. Взять палку хватом снизу за концы за спиной (пальцами вперед). Поднять палку вверх, и, делая выкрут в плечевых суставах, спустить ее вперед, не сгибая рук.

14. И.П. - стоя в дверном проеме, поднять руки в стороны и опереться о дверной наличник. Пройти вперед, отводя руки назад, но, не опуская их вниз.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГРУДНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА

1. И.П. - ноги врозь, руки в стороны. Повернуть ладони кверху, прогнуться в грудном отделе позвоночника, а затем возвратиться в исходное положение.

2. И.П. - ноги врозь. Наклониться влево. Опуская левое плечо возможно ниже и поднимая правое плечо возможно выше. В пояснице сохранить исходное положение.

3. И.П. - ноги врозь. Отвести плечи назад, слегка наклониться голову вперед и поворачивая кисти внутрь, затем возвратиться в исходное положение.

4. И.П. - ноги врозь. Наклонить голову назад, развернуть плечи назад пошире. Одновременно поворачивая кисти ладоней наружу (в пояснице не прогибаться) и возвратиться в исходное положение.

5. И.П. - ноги врозь, пошире. Не меняя положения таза и не наклоняясь, подать левое плечо вперед, а правое назад, затем возвратиться в исходное положение.

6. И.П. - ноги врозь, руки на пояс. Круговые движения плечевым поясом вправо и влево (поочередно). Не изменяя исходного положения в поясничном отделе позвоночника.

7. И.П. - ноги врозь, руки на пояс. Отвести плечи вперед, округлив спину, затем прогнуться в грудном отделе позвоночника, сведя локти назад, затем возвратиться в исходное положение.

8. И.П. - лечь на спину, согнув ноги в коленях. Не поднимая ягодиц и поясницы, прогнуться в грудном отделе позвоночника, для чего свести лопатки и опереться на тыльную сторону головы. Возвратиться в исходное положение.

9. И.П. - сесть на коврик, опереться руками о пол, согнуть ноги в коленях. Не поднимая ягодиц и поясницы, прогнуться в грудном отделе позвоночника, затем округлить спину, сводя плечи вперед и как бы втягивая грудную клетку. После чего возвратиться в исходное положение.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА

1. И.П. - ноги врозь, руки вперед. Наклон вперед. Коснуться ладонью пола и возвратиться в исходное положение.

2. И.П. - ноги врозь, руки на пояс. Наклон вправо, выпрямиться, затем то же влево.

3. И.П. - ноги врозь, руки на пояс. Наклониться назад, прогибаясь в поясничном отделе позвоночника. Возвратиться в исходное положение.

4. И.П. - ноги врозь, руки на пояс. Круговые движения туловищем вправо и влево.

5. И.П. - ноги врозь, руки на пояс. Три пружинистых наклона вперед на каждый счет. На счет <четыре> - принять исходное положение.

6. И.П. - ноги врозь, левую руку на пояс, правую вверх. Три пружинящих наклона к левой ноге, сгибая правую в колене, на счет <четыре> - выпрямится. То же в другую сторону.

7. И.П. - ноги врозь, повернуть туловище налево, руки влево. Наклониться к левой ноге, достать пальцами стопу. Затем, поворачивая туловище вправо, коснуться правой стопы, выпрямиться, принять исходное положение.

8. И.П. - сидя захватить руками стопы. Наклоняясь вперед, притянуть себя руками вперед так, чтобы грудью коснуться ног. Затем возвратиться в исходное положение.

9. И.П. - сидя ноги врозь (пошире), захватить руками правую стопу. Наклониться к ноге, коснуться ее грудью и выпрямиться. То же к другой ноге.

10. И.П. - ноги врозь пошире, наклон вперед, руки вперед. Повернуть туловище налево, отвести левую руку так, чтобы она была направлена вертикально вверх, правую руку оставить в исходном положении. Затем возвратиться в исходное положение.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВСЕГО ПОЗВОНОЧНИКА

1. И.П. - лечь на спину, опереться локтями о пол. Опираясь на затылок, локти и ягодицы, возможно больше прогнуться и возвратиться в исходное положение.

2. И.П. - упор сидя на пятках. <Волна> туловищем: согнув руки, прогнуться в грудном отделе позвоночника, затем, разгибая ноги и касаясь грудью пола, перейти в упор лежа. Возвратиться в исходное положение.

3. И.П. - встать на четвереньки. Выгнуть спину возможно выше кверху, вобрав в себя живот, не отрывая ладони и колени от опоры. Медленно вернуться в исходное положение.

4. И.П. - то же, что и в упражнении 3. Прогнуть спину, опустив живот возможно больше книзу, руки при этом не сгибать, на пятки не садиться.

5. И.П. - лечь на спину, руками опереться о пол за головой, согнуть ноги в коленях. Опираясь руками и ногами, перейти в мост, затем вернуться в исходное положение.

6. И.П. - ноги врозь. Прогибаясь назад, опуститься в мост.

7. И.П. - стойка на руках. Прогибаясь, опуститься в мост.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ ПОДВИЖНОСТИ ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВОВ И ЭЛАСТИЧНОСТИ МЫШЦ ТАЗОВОГО ПОЯСА И НОГ

1. И.П. - широким шагом вперед сделать выпад правой ногой, левая - сзади прямая. Руками опереться о правое колено. Проделать несколько пружинящих движений вверх и вниз. Чем шире выпад, тем эффективнее упражнение.

2. И.П. - присесть на левом носке, правую ногу в сторону отвести на носок, руками коснуться пола, туловище вертикально. Выполнить несколько пружинистых движений вниз и вверх. Разгибая левую ногу, сменить исходное положение и повторить то же самое на другой ноге.

3. И.П. - то же, что в упражнении 2. Несколько раз сменить исходное положение с одной ноги на другую.

4. И.П. - ноги врозь, руки на пояс. Круговые движения тазом, перенося вес тела с одной ноги на другую. Плечи стараться держать неподвижно.

5. И.П. - встать левым боком к опоре, взявшись за нее левой рукой. Правую ногу отвести назад на носок, правую руку поднять вперед вверх. Сильным взмахом поднять правую ногу вперед вверх и опустить в исходное положение. То же несколько раз подряд, энергично отводя ногу назад после маха вперед. То же, поднимая правую ногу в сторону и опуская вниз перекрестно за левую, стоя при этом лицом к опоре, взявшись за нее двумя руками.

6. И.П. - встать на колени, руки на поясе, слегка прогнуться, не отводя голову назад. Нажимая руками сзади, пружинящими движениями прогнуться в поясничной части, подавая таз вперед и назад.

7. И.П. - ноги врозь, руки на пояс. Стоя на прямых ногах, перенести вес тела на правую ногу и, удерживая плечи неподвижно, выполнять пружинящие движения тазом вправо и влево.

8. И.П. - сесть, ноги максимально врозь. Наклониться вперед, стараясь коснуться грудью пола, руки при этом поднять вверх, ноги не сгибать.

9. И.П. - лечь на спину. Согнуть правую ногу, захватить ее двумя руками за середину голени и подтянуть к телу.

10. И.П. - встать на колени, руки на пояс. Садясь на правую пятку, отвести прямую левую ногу назад в положение полушага. Пружинящие движения книзу, нажимая руками на поясницу.

11. И.П. - поставить ноги крест-накрест, стопы параллельно. Пружинящие наклоны вперед, касаясь руками пола.

12. И.П. - сесть, ноги крест-накрест (по-турецки), руки на колени. Нажимая руками на колени, отводить бедра книзу, стараясь коснуться им пола.

13. И.П. - стоя на левой, поднять правую ногу и опереться стопой или голенью о какой-либо предмет на уровне талии. Пружинящие наклоны туловища к ноге, при этом стараться грудью коснуться колена, а ладонями - носка ноги. Ноги при этом не сгибать.

14. И.П. - стоя на левой, отвести правую ногу и опереться ею на уровне талии, руки вверх. Наклоны вправо, не сгибая ног. То же, стоя на правой ноге.

15. И.П. - то же, что в упражнении 14. Наклониться вперед. Коснуться руками пола. Вернуться в исходное положение. То же, стоя на другой ноге. То же, выполняя пружинящие наклоны. Ноги при этом сгибать.

16. И.П. - сесть, ноги крест-накрест. Пружинящий наклон вперед, руки вверх, вернуться в исходное положение.

17. И.П. - сесть, согнуть ноги, упереться стопой в стопу, колени наружу. Захватив руками носки ног, наклониться вперед, стараясь лбом коснуться стоп.

18. И.П. - встать на колени, руки на пояс. Переместить таз вправо и коснуться ягодицами пола, не сдвигая ног с места. Руки отвести влево и вернуться в исходное положение. То же в другую сторону.

19. И.П. - сесть, правую ногу согнуть под прямым углом, не отрывая колена от пола, левую ногу выпрямить вперед. Пружинящий наклон вперед. То же в другую сторону.

20. И.П. - сесть лицом к партнеру, ноги врозь. Взявшись за руки, упереться стопами, выпрямив ноги. Наклониться назад, лечь на спину, одновременно потянув к себе партнера. Поменяться ролями.

21. И.П. - лечь на спину, подняв прямые ноги, разведя их врозь, руками взяться изнутри за голени. Пружинящие движения ногами, подтягивая их руками к туловищу и одновременно разводя их в стороны.

22. И.П. - лечь на спину, поднять правую прямую ногу и руками захватить ее за голень. Подтянуть ее к туловищу, стараясь бедром коснуться груди. То же пружинящими движениями.

23. И.П. - сделав широкий выпад правой ногой вперед, опереться руками о пол, и, выпрямляя правую ногу в шпагат, сделать несколько пружинящих движений вниз и вверх.

24. И.П. - встать спиной к опоре, поднять правую ногу вперед. Партнеру захватить ногу за голень. Осторожными пружинящими движениями стремиться приблизить ногу к туловищу. Выполнить упражнение обеими ногами, поменяться ролями.

25. И.П. - встать левым боком к опоре, отвести правую ногу в сторону. Партнеру захватить ногу за голень. Осторожными пружинящими движениями отводить ногу в сторону, приближая ее к туловищу. Выполнить упражнение обеими ногами.

26. И.П. - ноги врозь пошире, руками опереться о пол. Опираясь на руки, пружинящими движениями разводить ноги максимально в стороны, стараясь сеть на шпагат.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КОЛЕННЫХ И ГОЛЕНОСТОПНЫХ СУСТАВОВ

1. И.П. - встать, ноги вместе. Приседать, не отрывая пяток от пола. Пружинящие приседания. Стараясь сесть возможно ниже, руки впереди.

2. И.П. - встать на колени, носки оттянуть, руки на пояс. Сесть на пятки, затем вернуться в исходное положение.

3. И.П. - стоя на левой ноге вплотную к опоре, согнуть правую ногу назад и захватить голень двумя руками сзади. Колено вперед не выводить. То же, стоя на другой ноге.

4. И.П. - поставить правую ногу крест-накрест перед левой и, оттянув носок, опереться о пол слева от левой стопы. Сгибая левую, пружинящими движениями нажимать голенью на правую ногу в области икроножной мышцы, не отрывая носка от пола. То же другой ногой.

5. И.П. - пройти несколько метров на внешней части стопы.

6. И.П. - встать на колени, ноги врозь, голени параллельны. Носки оттянуть, руки на пояс. Сесть на пол между ногами. То же несколько раз пружинистыми движениями. Повторить упражнение, поменяв исходное положение: соединить колени, оставив разведенными носки, и наоборот, соединить носки, оставив разведенными колени.

7. И.П. - стоя на коленях, сесть на пятки. Опереться руками о пол. Отрывая колени от пола, перенести вес тела на носки.

8. И.П. - стоя на коленях, сесть на пятки. Наклониться назад и лечь, опираясь руками, не отрывая колени от пола.

9. И.П. - стоя на коленях, сесть на пятки. Оттянув носки, взмахом рук вперед встать на оттянутые носки.

10. И.П. - пройти несколько шагов на оттянутых носках.

karate-online.org

Гибкость.

Alisanda — Wed, 21 Jan 2009 12:21:35 GMT

Общая гибкость - это способность совершать движения с возможно большей амплитудой.

Измеряется гибкость величиной угла отклонения от нормального (естественного) положения частей тела в определенном направлении. Гибкость зависит от подвижности в суставах. Подвижность сустава зависит от его строения, состояния, эластичности мышц и связок.

Развивать гибкость за счет изменения строения сустава трудно. Обычно суставы имеют одинаковое строение у всех людей. Но известно, что подвижность в суставах у детей больше, чем у взрослых. Если давать упражнения с большей амплитудой движения с детского возраста, то большая подвижность сохраняется и в зрелом возрасте. В этом случае суставная головка кости больше покрыта хрящом.

У взрослых, имеющих меньшую гибкость, подвижность "рабочей" головки поверхности сустава ограничена. Наличие скользящей рабочей поверхности на суставных головках костей позволяет им двигаться с большей амплитудой. В результате выполнения упражнений с большей амплитудой эта поверхность может несколько увеличиваться.

Амплитуда движений в суставах чаще всего ограничивается тем, что мышцы-антагонисты и их сухожилия имеют недостаточную эластичность.

Для того чтобы увеличить амплитуду движений, нужно с помощью упражнений привести мышцы в такое состояние, чтобы они растягивались до необходимой величины.

Упражнения для растягивания мышц следует давать тогда, когда мышцы более эластичны. Эластичность мышц повышается с повышением их температуры. Следовательно, упражнения на гибкость следует давать после разогревания, что достигается выполнением физических упражнений со сравнительно большой нагрузкой (до пота).

Такой же эффект дает разогревание в парной бане, а также другими средствами. Появление пота говорит о том, что достигнуто состояние, наиболее благоприятное для выполнения упражнений, связанных с растягиванием мышц. В то же время следует иметь в виду, что выполнение упражнений с большой амплитудой в "неразогретом" состоянии может привести к травме (растяжению связок или мышц), даже если упражнение выполнено с привычной для "разогретого" состояния амплитудой.

Лучше упражнения для растягивания мышц начинать с непредельной амплитуды и постепенно ее увеличивать до предела.

Различают два вида гибкости: активную и пассивную.

Активная гибкость - это амплитуда движений в результате приложения усилий собственных мышц.

Пассивная гибкость - амплитуда движений в результате приложения внешних сил. Соответственно этому различают и методы развития гибкости.

Активная гибкость развивается следующими методами:

1) упражнениями, в которых движения в суставах доводятся до предела за счет тяги собственных мышц;

2) упражнениями, в которых движения в суставах доводятся до предела за счет создания определенной силы инерции.

Пример: махи ногами, махи ногами с утяжелителями, сочетание махов ногами с утяжелителями и махов ногами без них.

Пассивная гибкость развивается упражнениями, в которых для увеличения гибкости прилагается внешняя сила: вес (бойца или партнера), сила партнера, вес различных предметов и снарядов. Эти силы могут прикладываться кратковременно, но с большей частотой или длительно, с постепенным доведением движения до максимальной амплитуды. Хотя последний способ выполнения упражнений эффективен, он применяется несколько реже в связи с тем, что длительное удержание мышц в растянутом состоянии вызывает неприятные ощущения.

Упражнения на растягивание мышц и связок следует выполнять возможно чаще, особенно в подростковом и юношеском возрасте, когда гибкость снижается.

Рекомендуется выполнять упражнения для развития гибкости в подготовительной и заключительной частях каждого урока.

Специальная гибкость - способность успешно (результативно) выполнять действия с минимальной амплитудой.

Специальная гибкость позволяет бойцу в момент , ведения боя успешно выполнять технические действия в усложненных условиях защиты или нападения, а также помогает избежать травмирования суставов.

Большая амплитуда движения в суставах позволяет бойцу выполнять более широкий арсенал приемов. Выполнение приемов с большой амплитудой делает их более эффективными и результативными. Примером может послужить проведение ударов ногами в голову как в положении стоя на одной ноге, так и в прыжке.

Боец, имеющий хорошую подвижность в тазобедренном суставе, делает эти приемы намного быстрее и лучше, чем менее гибкий боец.

Если амплитуда движения атакующего меньше, чем амплитуда движения противника для защиты, то защита будет успешной. Например, в момент ведения боя один из бойцов захватывает стопу соперника и пытается опрокинуть его на спину, поднимая захваченную ногу вверх. Если боец, которого в этом случае атакуют, имеет хорошую подвижность в тазобедренном суставе, он сумеет поднять свою ногу как можно выше, сохранить равновесие и уйти от атаки или с успехом контратаковать.

www.kanku.com.ru

Как сесть на шпагат у себя дома

Alisanda — Wed, 17 Dec 2008 19:33:15 GMT

Предисловие

Эта статья описывает метод посадки на поперечный шпагат. Многие считают его не выполнимым и после некоторого времени тренировок, так и не сев на шпагат теряют веру в успех и перестают заниматься, придумывая для себя и окружающих множество причин. Ниже описаны упражнения и программы их выполнения. Они не выписаны из книг и учебников, а лично выработаны автором путем проб и ошибок. Эта программа «работает на людях» и доказала свою эффективность на практике.

Тренировка

Разминка 1

Идёт как утренняя зарядка, разогреть все суставы и части тела. Помогает проснуться и согнать лень. Можно ещё отжаться для тонуса. В эту разминку должны обязательно входить махи ногами во всех направлениях: вперёд-назад и вбок. Не пытайтесь достичь в махе максимальной амплитуды. Они не являются растягивающими упражнениями и предназначены лишь для разгона крови и общего согревания, а также для разминки суставов ног.
Обязательно размять тазобедренный сустав, вращая каждой ногой, согнутой в колене, наружу и вовнутрь. (В случае плохой разминки этого сустава при посадке на шпагат вы будете испытывать боль в тазобедренном суставе; дополнительные упражнения для него приведены ниже.)
Тщательно размять колени, положив на них кисти рук, немного присев и вращая ими вместе и порознь. (Это важно потому, что колени с возрастом становятся очень травматичным местом.).
Хорошо разомните позвоночник, повертев корпусом. Проделайте глубокие наклоны вперед для разминки подколенных сухожилий. Тренируйтесь, пока не коснетесь лбом коленей.

Разминка 2

Непосредственно касается мышц, которые будем растягивать. Делаем выпады вперёд. Ногу впереди сгибаем в колене, сзади – отодвигаем далеко назад, ставим на носочек и стараемся держать прямой. Руками опираемся на колено, а корпус держим прямо. Начинаем пружинистые движения вверх-вниз. В мышцах должно появиться ощущение теплоты, тяжести, может быть, даже скованности. Если вам легко выполнять это упражнение, и вы не чувствуете описанного эффекта, то не бросайте его, считая бесполезным. Просто отодвигайте ногу дальше назад, постепенно выпрямляя переднюю и продолжая пружинить. Если вы хотите сесть на продольный шпагат, то этому упражнению нужно уделять особое внимание. Его также можно чередовать наклонами к передней ноге, которые выполняются при распрямлении обеих ног. Эти упражнения делать всегда, т.к. они тянут продольный шпагат и подготавливают ноги для поперечного шпагата.

Переходим к упражнениям для мужского шпагата

Если вы не собираетесь тянуть мужской шпагат (поперечный), то упражнения, приведённые ниже, делать не обязательно. В положении стоя разводим ноги на две ширины плеч и берёмся руками за голень. Из этого положения садимся на одну ногу вбок, не отпуская руки. Ногу, на которую садимся, держим на полу полной стопой, не отрывая пятки. Носочек направлен наружу в сторону. Другую ногу держим прямой носочком вверх, натягивая его на себя. Делаем пружинные движения вверх-вниз. Выполняем то же самое для другой ноги. Это упражнение является базовым для посадки на мужской шпагат. Если вам легко, и вы не чувствуете эффекта теплоты и тяжести, то раздвигайте ноги шире и продолжайте выполнение. При этом посадка на ногу уже не будет такой глубокой, и расстояние до пола будет больше. Пусть это вас не беспокоит, так и должно быть. Если есть желание увеличить нагрузку, можно в положении бокового выпада дополнительно делать наклоны вперёд. Именно это упражнение разминает тазобедренный сустав и способствует уменьшению болевых ощущений в дальнейшем.

Переходим к шпагату

Здесь и в дальнейшем имеется ввиду поперечный шпагат. Ноги раздвигаем предельно широко в стороны. Начинаем поочерёдные наклоны вперёд и вбок. Должна появиться неприятная растягивающая боль в области подколенных сухожилий и ягодичных мышц. Руки надо сплести на груди и стараться коснуться пола локтями. Делайте это упражнение две-три минуты, после чего дайте ногам отдохнуть. При повторной попытке встать в исходное положение этого упражнения вы почувствуете, что ноги поедут дальше в стороны. Теперь выполняя это упражнение, понемногу раздвигайте ноги. Когда почувствуете предел, поднимите носочки, и тогда ноги смогут раздвинуться ещё. (В дальнейшем в положении шпагата всегда держите носочки поднятыми примерно под 45° к полу.)

Шпагат

Основой продвижения вперёд являются наклоны: первый наклон – посередине, второй – к правой ноге, третий – по середине, четвёртый – к левой ноге, пятый наклон – по середине и так далее.
В одном подходе на шпагат стараться выполнять до 70 наклонов (максимум). Если вы сделали 70 наклонов и чувствуете, что можете сделать ещё, то это значит, вы делаете их не достаточно эффективно. Если делаете существенно меньше, то не отчаивайтесь. Это число 70 раз является предельным, и вы достигнете его через несколько месяцев систематических тренировок.

Важные моменты
Тренировки выполняйте в тёплой комнате, чтобы организм во время упражнений разогревался. На теле – футболка, на ногах – тренировочные брюки, можно утеплённые, даже летом. На ступнях – носки. Перед тренировкой необходимо выпить около литра воды, чтобы организм не обезвоживался во время упражнений. При наклонах максимально разгибайте спину в поясничном отделе, как бы стараясь коснуться промежности животом, а не головой. Особое внимание уделяйте дыханию. Если этот момент пустить на самотёк, то от боли челюсти начнут сжиматься, перекрывая дыхание. (Оно будет недостаточным для полноценного снабжения мышц кислородом.) Дышать необходимо ртом, максимально наполняя грудную клетку. Вдохи и выдохи делать ритмично. Счёт можно вести, называя цифрой только наклон посередине, и делая при этом выдох. На боковые наклоны делать вдох. (Количество счётов при этом будет вдвое меньше количества наклонов, т.е. до 35.) Наклоны обязательно делать без остановки, не позволяя себе передохнуть. С каждым наклоном боль должна нарастать. В последние 5-10 наклонов вы должны ощущать максимальную боль. От этой боли должна мутнеть голова. После этого возьмите палку метр длиной, поставьте её вертикально перед собой и обопритесь на неё руками. Распрямите корпус и начните пружинить. Постарайтесь в этом положении досчитать до десяти. Если вы не смогли досчитать, то вставайте с чистой совестью: вы добросовестно отнагибались. После этого расслабьтесь сидя на полу или на диване.
     Так вы должны сделать 6-7 подходов, но ни в коем случае не меньше пяти. Перед каждым новым подходом и после него надо сделать выпады вбок (о них читайте выше), это помогает расслабить мышцы и уменьшить время между подходами.
     Чёткая установка на 70 наклонов необходима для настройки психики на выполнение длительного тяжёлого упражнения.
     Начинать считать наклоны и фиксировать число подходов нужно с того момента, когда вы достигните своего максимального уровня. А до этого досчитывайте примерно от 12 до 20 счетов. Ноги будут быстро разъезжаться, что поможет достичь своего максимума. А уж после этого приступайте к самой тренировке с 70 наклонами и считайте подходы.
     Если вам остаётся до пола менее 20 см, то перед выполнением упражнения под одну из ног можно подкладывать небольшое возвышение (стопка книг, маленькая табуретка и т.п.) высотой от 10 до 25 см, а другую ногу класть на что-то скользкое (глянцевые журналы). Этот тренировочный прием увеличивает давление на паховые мышцы и в дальнейшем поможет сесть на отрицательный угол.
При подъёме носочков ноги опираются только на пятки. Это может создавать болевые ощущения. При первых тренировках можно надевать на ноги мягкую обувь или подкладывать что-то мягкое. Однако надо следить за тем, чтобы трение ног об пол не было ни слишком большим, т.к. это затрудняет раздвижение ног, ни слишком малым, т.к. это приводит к потере устойчивости. Если до полного шпагата остаётся менее 20 см упражнения необходимо выполнять в простых носках на голом полу, т.к. при сильном натяжении мышц ноги могут выскользнуть. Чтобы пятки постепенно привыкали к твёрдой поверхности, нужно часть подходов выполнять на голом полу, постепенно увеличивая долю таких подходов.

Режим тренировок
Тянуться нужно так, чтобы в течение 2-3 дней чувствовалась боль и скованность в мышцах. После появления свободы (желание поднять ногу вертикально) можно снова тянуться.

Способы наклонов
Вообще можно наклоняться по-разному. Небольшие отличия не играют решающей роли, т.к. общее количество болевых ощущений приблизительно одинаковое.
Вид первый, «строгий».
Основные черты:
– руки опираются в пол впереди головы на двойной ширине плеч;
– таз «просажен» назад в пределах сохранения равновесия, так чтобы носочки смотрели вертикально вверх;
– наклоны с выгнутой спиной (основное внимание на поясницу), т.е. пытаясь одновременно коснуться грудью пола и не потерять из виду потолок;
– в нижней точке наклона коснуться локтями пола (при наклоне вбок – одним локтём);
– всего выполняется 5–10 подходов по 8–35 пар наклонов с промежутками 5–10 минут.
Вид второй, «облегчённый».
Основные черты:
– руки опираются в пол под грудью или чуть дальше;
– таз «просажен» назад без особого старания;
– наклоны как можно глубже без контроля положения поясницы;
– обувь скользкая настолько, чтобы при наклонах пятки самопроизвольно разъезжались, но без потери равновесия;
– наклоняться до появления нестерпимой боли (несколько десятков пар наклонов);
– всего выполняется 5–10 подходов с промежутками 4–6 минут.

Эпилог
Многие любят тянуться сидя на полу с широко разведенными ногами. Это упражнение не эффективно, так как сидя на мышцы нет давления сверху от собственной тяжести. Смысл всех упражнений – это более широкое раскрытие ног, а не глубокий наклон к ним. Тянуться надо только в самом положении шпагата, так как от наклонов будет появляться резерв раздвижения ног, и под собственным весом они разъедутся, и растяжка продвинется дальше. А сидя ничто не заставит ноги двигаться.
Растяжка есть распрямление клеток мышечных волокон которые находятся под кожей в «смятом» состоянии. Это не изменение длины мышцы и не растяжка сухожилий или связок. Она мало чем отличается от обычных тренировок для мышц. Поэтому хочу заметить, что лучше тянуться пореже и по жестче, чем поменьше и почаще. Тренировка будет более результативной, если в один раз вы дадите мышцам хорошую «встряску».И последнее, возраст на растяжку не влияет, так как и в 12 и в 45 лет мышцы живые! А все остальное отговорки слабаков!

Рома Сибаров. Санкт – Петербург, 2006г

Устав клуба Поколение - часть 2

DeMiX — Wed, 05 Nov 2008 19:57:34 GMT

5. Имущество и средства Клуба

5.1. Источниками имущества и средств Клуба являются:

- членские взносы членов Клуба;

- добровольные взносы и пожертвования, в том числе и целевые, юридических и физических лиц как российских, так и иностранных (в том числе и благотворительные);

- доходы от предпринимательской, издательской, внешнеэкономической деятельности;

- поступления от проводимых спортивных и иных мероприятий;

- дивиденды, получаемые от операций с ценными бумагами и депозитами, приобретенными на временно свободные средства.

5.2. Клуб может иметь в собственности землю, здания, сооружения, транспортные средства, жилищный фонд, спортивное оборудование, инвентарь, имущество культурно-просветительного назначения, денежные средства, акции, другие ценные бумаги и иное имущество, необходимое для материального обеспечения деятельности Клуба, указанное в его Уставе.

В собственности Клуба могут также находиться учреждения, издательства, средства массовой информации, создаваемые и приобретаемые за счет средств Клуба в соответствии с его уставными целями.

5.3. Собственником имущества и средств Клуба является Клуб в целом. Каждый отдельный член Клуба не имеет права собственности на долю имущества, принадлежащего Клубу.

5.4. От имени Клуба права собственника имущества, поступающего в Клуб, а также созданного или приобретенного им за счет собственных средств, осуществляет постоянно действующий руководящий орган - совет Клуба.

5.5. Клуб не имеет своей целью извлечение прибыли. Доходы от предпринимательской и иной деятельности Клуба не перераспределяются между членами Клуба, а используются для достижения уставных целей.

6. Руководящие и контрольные органы Клуба

6.1. Руководящими органами Клуба являются:

- общее собрание членов Клуба;

- совет Клуба.

Высшим руководящим органом Клуба является общее собрание.

6.2. Общее собрание созывается советом не реже двух раз в 5 лет.

Внеочередное общее собрание созывается по инициативе совета, по требованию не менее чем 1/2 членов Клуба или ревизионной комиссии.

Норма представительства на общее собрание устанавливается советом.

6.3. Письменное сообщение в виде факса или телеграммы о созыве очередного или внеочередного общего собрания должно быть направлено Председателем всем членам Клуба не позднее чем за 30 дней до назначения даты его проведения. В указанном сообщении должны быть отражены вопросы повестки дня заседания общего собрания.

Представители (делегаты) от членов Клуба на общем собрании действуют на основании доверенности. Данные о делегатах, избранных членами Клуба на общее собрание, направляются в совет Клуба не позднее чем за 15 дней до начала его проведения.

6.4. Общее собрание правомочно в случае присутствия на нем более половины избранных делегатов от членов Клуба.

Решения принимаются простым большинством голосов. Форма голосования определяется общим собранием.

Решения по вопросам внесения изменений и дополнений в Устав, реорганизации и ликвидации Клуба принимаются 2/3 голосов избранных делегатов.

6.5. Любой член Клуба вправе требовать рассмотрения вопроса на общем собрании при условии, что этот вопрос был поставлен им не позднее чем за 10 дней до даты начала общего собрания и в письменном виде (телеграммой или факсом) был направлен в совет Клуба.

Решение об удовлетворении указанного требования принимается советом простым большинством голосов.

6.6. На каждом общем собрании в обязательном порядке ведется соответствующий протокол, подписываемый по окончании заседания председательствующим и секретарем. Книга протоколов хранится в исполнительной дирекции.

6.7. Общее собрание как высший руководящий орган Клуба вправе принимать решения по любым вопросам его деятельности в соответствии с настоящим Уставом.

К исключительной компетенции общего собрания относится:

- определение основных направлений и программ деятельности Клуба;

- избрание и переизбрание Председателя и членов совета Клуба, ревизионной комиссии и ее председателя сроком на 5 лет;

- утверждение отчетов Председателя, совета, ревизионной комиссии;

- принятие решений о внесении изменений и дополнений в Устав;

- утверждение решений совета об исключении членов Клуба;

- определение численного и персонального состава членов совета;

- принятие решения о реорганизации и ликвидации Клуба.

6.8. В период между общими собраниями деятельностью Клуба руководит совет, созываемый Председателем по мере необходимости, но не реже одного раза в полгода.

6.9. Совет является постоянно действующим руководящим органом Клуба.

Совет:

- принимает регламентирующие документы Клуба, а также иные внутренние документы;

- разрабатывает целевые благотворительные программы развития физической культуры, спорта, спортивно-оздоровительного туризма;

- осуществляет анализ выполнения текущих программ физкультурно-спортивных мероприятий;

- определяет основные направления финансовой политики;

- учреждает хозяйственные товарищества и общества;

- подготавливает и выносит на рассмотрение общего собрания вопросы, связанные с деятельностью Клуба, в том числе вопросы повестки дня общего собрания;

- осуществляет прием и исключение членов Клуба;

- избирает по представлению Председателя Сопредседателя Клуба сроком на 5 лет;

- принимает решение об образовании рабочих комитетов и комиссий Клуба по направлениям деятельности;

- осуществляет права юридического лица от имени Клуба и исполняет обязанности в соответствии с Уставом;

- утверждает годовой бюджет, сметы доходов и расходов Клуба;

- осуществляет иные функции в соответствии с настоящим Уставом, не входящие в исключительную компетенцию общего собрания.

6.10. Совет считается правомочным в принятии решений в случае присутствия на его заседании более половины его членов. Каждый член совета имеет один голос при принятии решений. Решения принимаются открытым голосованием, простым большинством голосов.

6.11. Численный и персональный состав совета определяется общим собранием.

6.12. Заседания совета ведет Председатель. В случае его отсутствия заседания ведет Сопредседатель.

6.13. Членом совета может являться уполномоченный представитель члена Клуба, избранный в установленном порядке на общем собрании в состав совета.

6.14. Совет утверждает график своих заседаний и определяет перечень вопросов, подлежащих рассмотрению.

6.15. Совет может кооптировать в свой состав новых членов, но не более 30% от числа избранных общим собранием, с последующим утверждением на общем собрании.

6.16. Председатель является высшим должностным лицом Клуба и осуществляет постоянное руководство Клубом и советом Клуба.

Председатель:

- руководит в установленном порядке деятельностью Клуба;

- подписывает регламентирующие документы Клуба, планы, программы, положения, иную документацию;

- без доверенности действует от имени Клуба, представляет его интересы в органах государственной власти и органах местного самоуправления, судебных органах, в общественных объединениях, учреждениях, организациях, открывает в банках расчетные и иные счета, выдает доверенности, пользуется правом распоряжения средствами и имуществом Клуба в пределах утверждаемых советом смет;

- заключает от имени Клуба договоры (контракты), принимает на работу и увольняет штатных работников исполнительной дирекции, принимает к ним меры поощрения и взыскания, устанавливает им должностные оклады, издает приказы и распоряжения, утверждает структуру, штатное расписание и смету расходов на содержание исполнительной дирекции, обладает правом первой подписи на финансовых и других документах;

- осуществляет контроль за выполнением решений общего собрания и совета Клуба;

- принимает решения о предъявлении от имени Клуба претензий и исков к юридическим и физическим лицам;

- контролирует деятельность исполнительной дирекции;

- назначает генерального директора;

- совершает иные действия, не входящие в компетенцию общего собрания и совета Клуба.

6.17. Исполнительная дирекция осуществляет текущую хозяйственную, предпринимательскую деятельность Клуба, реализацию решений общего собрания, совета и Председателя Клуба, действуя на основании положения, утверждаемого Председателем.

6.18. Генеральный директор Клуба осуществляет оперативное руководство работой исполнительной дирекции и несет перед советом и Председателем ответственность за выполнение их решений.

6.19. В пределах своей компетенции Генеральный директор выполняет следующие функции:

- без доверенности действует от имени Клуба, представляет его во всех учреждениях, организациях, государственных органах г. Москвы, Российской Федерации и за рубежом;

- несет ответственность за состояние учета, своевременность и полноту представления отчетности, в том числе бухгалтерской и статистической;

- распределяет обязанности между работниками исполнительной дирекции;

- заключает договоры, контракты, выдает доверенности в пределах своей компетенции.

6.20. Сопредседатель Клуба избирается советом по представлению Председателя на пятилетний срок. Компетенцию Сопредседателя определяет Председатель Клуба.

6.21. Ревизионная комиссия осуществляет контроль за финансово-хозяйственной деятельностью Клуба.

Ревизионная комиссия и ее председатель избираются на общем собрании сроком на пять лет.

Ревизионная комиссия подотчетна общему собранию.

К компетенции ревизионной комиссии относится:

- ежегодное проведение ревизий финансово-хозяйственной деятельности Клуба;

- представление общему собранию на утверждение отчетов о своей работе;

- внесение предложений, замечаний руководящим органам Клуба по его финансово-хозяйственной деятельности.

В состав ревизионной комиссии не могут входить члены совета Клуба и сотрудники исполнительной дирекции, работающие по найму.

7. Порядок внесения изменений и дополнений

в Устав Клуба

7.1. Изменения и дополнения в Устав Клуба вносятся общим собранием по предложению совета, если за них проголосовало 2/3 избранных делегатов, присутствующих на общем собрании.

7.2. Изменения и дополнения в Устав Клуба подлежат государственной регистрации в том же порядке и в те же сроки, что и государственная регистрация самого Клуба, и приобретают юридическую силу с момента такой регистрации.

8. Реорганизация и ликвидация Клуба

8.1. Реорганизация Клуба в форме слияния, присоединения, разделения, выделения, преобразования может быть осуществлена в установленном порядке по решению общего собрания при условии, если за это решение проголосует 2/3 избранных делегатов.

8.2. Клуб может быть ликвидирован по решению общего собрания, если за это проголосуют 2/3 избранных делегатов, или по решению суда в установленном законом порядке.

8.3. Имущество, оставшееся после ликвидации Клуба по решению общего собрания после расчетов с кредиторами, направляется на цели, предусмотренные настоящим Уставом.

Решение об использовании оставшегося после ликвидации Клуба имущества публикуется ликвидационной комиссией в печати.

8.4. После ликвидации Клуба его документы по личному составу исполнительной дирекции передаются в установленном законом порядке на государственное хранение.

8.5. Решение о ликвидации Клуба направляется в зарегистрировавший его орган для исключения из единого государственного реестра юридических лиц.

Устав клуба "Поколение" - часть 1

DeMiX — Wed, 05 Nov 2008 19:56:25 GMT

Утвержден?>

Учредительным общим собранием

"10" октября 2008 года

г. Чебоксары

УСТАВ

ОБЩЕСТВЕННОГО ОБЪЕДИНЕНИЯ "ФИЗКУЛЬТУРНО-СПОРТИВНЫЙ

КЛУБ г. ЧЕБОКСАРЫ"

(ОО ФСК "ПОКОЛЕНИЕ")

г. Чебоксары 2008 год

1. Общие положения

1.1. Общественное объединение "Физкультурно-спортивный клуб г. Чебоксары" (ОО ФСК "Поколение"), именуемый в дальнейшем "Клуб", является добровольным общественным объединением юридических лиц, зарегистрированных в установленном порядке, созданным с целью координации и объединения усилий членов клуба, занимающихся физической культурой и спортом, и реализации уставных целей и задач.

1.2. Клуб действует на основе принципов добровольности, равноправия его членов, самоуправления, законности и гласности.

1.3. Клуб осуществляет деятельность в соответствии с Конституцией, действующим законодательством Российской Федерации, г. Чебоксары и настоящим Уставом.

1.4. Клуб осуществляет свою деятельность на территории г. Чебоксары.

1.5. Клуб является юридическим лицом с момента его государственной регистрации, имеет самостоятельный баланс, обособленное имущество, расчетный и иные счета в учреждениях банков, в том числе валютные, круглую печать, угловой штамп, бланки со своим наименованием, другие реквизиты юридического лица, утверждаемые и зарегистрированные в установленном порядке.

1.6. Клуб обладает имуществом на правах собственности, аренды и на других предусмотренных законом основаниях, осуществляет согласно действующему законодательству владение, пользование и распоряжение принадлежащим ему имуществом в соответствии с целями своей деятельности. Клуб обладает правом собственности на имущество, переданное ему гражданами, юридическими лицами для выполнения деятельности, предусмотренной уставом, а также на имущество, приобретенное или созданное им за счет собственных средств.

1.7. Клуб от своего имени для достижения уставных целей имеет право заключать договора и контракты, приобретать имущественные и личные неимущественные права, нести обязанности, быть истцом и ответчиком в суде, арбитражном и третейском судах.

1.8. Клуб отвечает по своим обязательствам всем принадлежащим ему имуществом, на которое по действующему законодательству может быть обращено взыскание.

1.9. Клуб не отвечает по обязательствам государства, членов Клуба. Члены Клуба несут субсидиарную ответственность по его обязательствам в размере и порядке, предусмотренных учредительными документами. Государство не отвечает по обязательствам Клуба.

1.10. Члены Клуба самостоятельны в своей деятельности.

1.11. Клуб имеет свой флаг, эмблему, вымпелы, памятные медали, жетоны, значки, грамоты, дипломы. Символика с наименованием Клуба подлежит учету и государственной регистрации в установленном законом порядке.

1.12. Клуб может вступать в международные общественные объединения, поддерживать прямые международные контакты и связи, заключать соответствующие соглашения.

Взаимоотношения Клуба с другими общественными организациями строятся на принципах равноправия и взаимного уважения. Клуб сотрудничает с общественными организациями и объединениями на контрактной и иной договорной основе.

1.13. Местонахождение постоянно действующего руководящего органа Клуба - совета Клуба - город Чебоксары.

2. Цели и задачи Клуба

2.1. Целями деятельности Клуба являются:

- координация деятельности членов Клуба по защите прав и законных интересов граждан, занимающихся спортом;

- объединение усилий членов Клуба для содействия реализации программ по развитию физической культуры и спорта;

- организация физкультурно-оздоровительной и спортивной работы членов Клуба;

- разработка и реализация программ развития физической культуры и спорта;

- содействие в развитии и пропаганде физической культуры и спорта как эффективного средства оздоровления, воспитания, преодоления наркомании, алкоголизма и курения среди детей, подростков и молодежи; привлечение в Клуб новых членов;

- содействие другим спортивным объединениям и клубам в проведении спортивных соревнований, физкультурно-оздоровительных мероприятий, совершенствованию организационных и методических основ физической культуры и спорта, развитию и укреплению спортивных связей, в том числе межгородских межрегиональных и международных.

2.2. Для достижения уставных целей Клуб решает следующие задачи:

- участие совместно с государственными, физкультурно-спортивными, общественными организациями г. Чебоксары в разработке и реализации программ развития физической культуры, спорта и туризма среди населения, направленных на максимальное удовлетворение его потребностей в занятиях физической культурой, спортом и спортивно-оздоровительным туризмом;

- привлечение ресурсов для реализации уставных целей Клуба;

- содействие деятельности в сфере физической культуры, спорта, туризма, образования, науки, культуры, просвещения, духовного развития граждан, прежде всего молодежи;

- улучшение системы связи и обмена информацией между организациями и специалистами в области физической культуры и спорта;

- установление партнерских отношений со специалистами г. Чебоксары и других городов с целью исследования деятельности неправительственных организаций, занимающихся развитием массовой физической культуры и спорта;

- развитие, укрепление материально-спортивной базы Клуба;

- содействие участию занимающихся спортом в городских, межрегиональных и международных фестивалях, других мероприятиях по спорту.

2.3. Для достижения уставных целей и задач Клуб в соответствии с действующим законодательством осуществляет следующую деятельность:

- участвует в разработке регламентирующих документов по организации физкультурно-оздоровительной и спортивной работы с населением;

- учреждает хозяйственные товарищества и общества, иные хозяйственные организации, обладающие правами юридического лица;

- организует и проводит спортивные соревнования;

- организует и проводит спортивные лотереи, выставки, иные мероприятия, непосредственно связанные с развитием физической культуры, спорта и спортивно-оздоровительного туризма;

- определяет в установленном порядке обязательные критерии (параметры, требования и условия) для спортивных команд Клуба;

- осуществляет благотворительную деятельность;

- развивает сотрудничество с республиканскими, российскими и иностранными организациями, имеющими сходные цели и задачи;

- проводит встречи, консультации, семинары со специалистами в области физической культуры и спорта, в том числе с целью содействия получению в установленном порядке соответствующих лицензий и сертификатов;

- осуществляет исследовательскую деятельность и проводит научно-практические мероприятия в соответствии с целями и задачами Клуба;

- оказывает содействие специалистам в области физической культуры и спорта в трудоустройстве;

- осуществляет предусмотренные действующим законодательством сделки с движимым и недвижимым имуществом для выполнения своих уставных целей и задач;

- осуществляет в соответствии с действующим законодательством предпринимательскую, в том числе внешнеэкономическую, деятельность и приобретает имущество для ведения предпринимательской деятельности;

- осуществляет иную не запрещенную законодательством Российской Федерации деятельность, направленную на достижение уставных целей и соответствующую им.

2.4. Лицензируемые виды деятельности осуществляются Клубом только после получения соответствующих лицензий.

3. Права и обязанности Клуба

3.1. Для осуществления своих уставных целей Клуб в соответствии с действующим законодательством имеет право:

- свободно распространять информацию о своей деятельности;

- участвовать в выработке решений органов государственной власти и органов местного самоуправления, касающихся деятельности Клуба, в порядке и объеме, предусмотренных действующим законодательством;

- учреждать средства массовой информации и осуществлять издательскую деятельность;

- представлять и защищать свои права, законные интересы своих членов в органах государственной власти, местного самоуправления и общественных объединениях;

- осуществлять в полном объеме полномочия, предусмотренные законами об общественных объединениях;

- выступать с инициативами по различным вопросам общественной жизни, вносить предложения в органы государственной власти по вопросам деятельности Клуба.

3.2. Клуб обязан:

- соблюдать законодательство Российской Федерации и г. Чебоксары, общепризнанные принципы и нормы международного права, касающиеся сферы деятельности Клуба;

- ежегодно составлять отчет об использовании своего имущества или обеспечивать доступность ознакомления с указанным отчетом;

- ежегодно информировать орган, зарегистрировавший Клуб, о продолжении своей деятельности с указанием места нахождения постоянно действующего руководящего органа Клуба, его названия и данных о руководителях в объеме сведений, включаемых в единый реестр юридических лиц;

- представлять по запросу органа, зарегистрировавшего Клуб, решения и сведения в объеме, установленном законодательством;

- допускать представителей органа, зарегистрировавшего Клуб, на проводимые им мероприятия;

- нести иные обязанности в соответствии с действующим законодательством и настоящим Уставом.

4. Членство в Клубе

4.1. Членство в Клубе добровольное. Членами Клуба являются физические и юридические лица - общественные спортивные объединения, зарегистрированные в установленном порядке, признающие и соблюдающие настоящий Устав, принимающие активное участие в его деятельности, своевременно уплачивающие членские взносы.

Члены Клуба имеют равные права и несут равные обязанности. Члены Клуба участвуют в его деятельности через своих представителей.

4.2. Прием в члены Клуба осуществляется советом Клуба на основании решения руководящего органа вступающего общественного объединения.

4.3. Члены Клуба имеют право:

- участвовать в деятельности Клуба;

- избирать и быть избранным и в выборные органы Клуба;

- вносить предложения об улучшении деятельности Клуба, его должностных лиц, получать информацию о деятельности Клуба;

- принимать участие в общих собраниях Клуба с правом решающего голоса;

- участвовать в мероприятиях, проводимых Клубом;

- добровольно выйти из состава членов Клуба;

- вносить добровольные и целевые взносы.

4.4. Члены Клуба обязаны:

- соблюдать и выполнять положения Устава Клуба, решения его руководящих органов, принятые в пределах их компетенции;

- своевременно уплачивать вступительные и членские взносы;

- соблюдать правила проводимых Клубом соревнований;

- проводить соревнования в духе честной игры ("Fair Play") и уважать соперников;

- не допускать действий, которые могут причинить ущерб Клубу.

4.5. Член Клуба вправе по своему усмотрению выйти из состава Клуба, письменно уведомив об этом совет.

4.6. Член Клуба, вышедший из его состава, вправе вновь поступить в Клуб в установленном порядке.

4.7. Член Клуба может быть исключен из его состава советом с последующим утверждением общим собранием Клуба по следующим основаниям:

- невыполнение или ненадлежащее выполнение обязанностей члена Клуба;

- препятствие своими действиями деятельности Клуба и его органов;

- грубое нарушение Устава, регламента(ов) и иных обязательных документов Клуба.

зарождение клуба

DeMiX — Fri, 31 Oct 2008 17:05:39 GMT

Клуб традиционного Сетокан каратэ "Поколение" основан в 2008 году.

Основателями руководителями клуба являются: Демидов Михаил (черный пояс - 1 дан JKA, КМС), Игнатьева Александра (коричневый пояс - 1 кю), Ким Владимир (черный пояс - 1 дан JKA, МС, бронзовый призер чемпионата европы 2008), Швецов Александр (коричневый пояс - 1 кю).

Клуб располагается в фитнес-центре "Freemotion"(Чебоксары, Эльгера 20)

Сами руководители тренируются под руководством: Астраханцева Вениамина Алексеевича (черный пояс 1 дан), Латкина Алексндра Ивановича (черный пояс 4 дан JKA), Фомирякова Дмитрия Викторовича (черный пояс 1 дан JKA, 3-кратный чемпион мира, 5-кратный чемпион Европы, многократный чемпион России).

В данный момент команда Чувашии является одной из сильнейших команд России.